Аутотренинг: помощь в борьбе со стрессом

Жизнь любого современного человека полна стрессов. И как бы мы ни любили свою работу, увы, она тоже добавляет нам стресс. Большая загруженность, многозадачность, «горящие» сроки выполнения, неравномерное распределение нагрузки в коллективе, конфликты – всё это основные причины профессионального стресса.

Не зря профессиональный стресс считается эпидемией XXI века. В 2019 г. Министерство здравоохранения РФ на своем сайте опубликовало Федеральный проект «Укрепление общественного здоровья». В проекте отмечается, что «стресс приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, таким как депрессия, болезни сердца, диабет и ожирение…». Необходимо обучать сотрудников эффективным методам, которые помогают снизить уровень стресса. Одним из них, по мнению Минздрава России, является аутотренинг.

Многие, слыша про аутотренинг, вспоминают известную советскую комедию «Самая обаятельная и привлекательная», где главная героиня с его помощью повышала уверенность в себе. Но странно думать, что в комедии достоверно показан этот метод. Что же такое аутотренинг?

Аутотренинг (аутогенная тренировка) – это метод психической саморегуляции. Во время стресса происходит выброс гормонов стресса (адреналина, кортизола, норадреналина), активируется симпатическая нервная система. Это приводит к тому, что дыхание становится быстрым и поверхностным, мышцы напрягаются, стенки сосудов спазмируются и т.п.

Суть аутотренинга сводится к тому, что мы учимся сознательно расслаблять мышцы тела, изменять ритм и глубину дыхания, и таким образом воздействовать на физиологические процессы, происходящие в организме. В результате нормализуется гормональный фон, уходит напряжение. В момент наибольшего расслабления проговариваются позитивные установки.

Основные упражнения в аутотренинге направлены на расслабление мышечного тонуса, на расширение сосудов кожного покрова, нормализацию сердцебиение, выработку равномерного дыхания, нормализацию кровоснабжение внутренних органов, ослабление головной боли.

По мнению специалистов, аутогенная тренировка позволяет укрепить нервную систему, быстро успокоиться, снять физическое и психическое напряжение и усталость, быстро отдохнуть (быстрее, чем во время сна, просмотра TV), регулировать частоту сердечных сокращений и дыхания, улучшить кровоснабжение мозга (что очень важно для лечения психосоматических заболеваний), активизировать внимание, память, воображение, физическую выносливость, повысить жизненный тонус и защитные силы организма.

Аутотренинг активно используется при лечении психосоматических заболеваний, применяется в системе подготовки спортсменов к соревнованиям. В первую очередь, для ускорения процессов восстановления после соревнований и коррекции предсоревновательных психических состояний.

Во время обучения в нашем Институте у наших слушателей есть возможность освоить этот эффективный метод борьбы со стрессом. Ждем Вас в Приволжском институте повышения квалификации ФНС России!

Кафедра психологии профессиональной деятельности