Как поднять самооценку и сохранить чувство реальности

Задавая слушателям на занятиях по психологии вопрос «Хотели бы вы повысить свою самооценку?», часто получаешь ответ: «Да, хотелось бы, но только не слишком высоко, чтобы не «зазвездиться». Как же это сделать? Давайте разберемся!

Что такое самооценка? Самооценка – это наше представление о собственной значимости, способностях и ценности. Она показывает то, как мы воспринимаем и оцениваем себя, свое место в мире и свои возможности.

Самооценка может быть завышенной, адекватной и заниженной.

Завышенная самооценка выражается в искаженном идеализированном представлении о себе. Человек уверен в своем превосходстве, избранности. Это проявляется в пренебрежительном отношении к другим, неспособности признавать ошибки, чрезмерной самоуверенности.

Заниженная самооценка — это неадекватно низкое мнение о себе, которое не соответствует реальным способностям и качествам личности. Она ведет к неуверенности в себе, тревожности, недооценке своих возможностей и способностей. Низкая самооценка проявляется в постоянной самокритике, страхе неудачи, неумении принимать комплименты

Адекватная самооценка позволяет объективно оценивать собственные достоинства и недостатки. Человек уверен в себе и своих силах, спокойно воспринимает советы, умеет отстаивать границы в отношениях с людьми и не страдает от завышенных ожиданий или чрезмерной самокритики.

Самооценка формируется под влиянием окружающих нас людей. Безусловно, огромную роль в этом играют родители. Потом к ним присоединяются учителя, сверстники, коллеги. Как часто мы получаем от окружающих искреннее признание, подтверждение нашей значимости и ценности? Повысить самооценку достаточно легко, если Вы находитесь в окружении людей, которые замечают Ваши успехи и достижения и говорят Вам об этом. Они конструктивны в оценке неудач и критике, при этом не переходят «на личности». Если в Вашей жизни есть такие люди, это прекрасно! А если их нет…

«Человек – кузнец своего счастья!» Мы сами можем формировать свою самооценку, хотя это непростой процесс, требующий кропотливой работы.

Предлагаем Вам упражнение «Дневник достижений».

Дневник может быть как обычным, так и электронным. На выполнение упражнения нужно будет потратить порядка 10 минут каждый день в течение месяца.

Запишите в дневник 5 своих достижений за прошедший день. На следующий день перечитайте все, что уже записано, и допишите 5 достижений за (новый) прошедший день, не повторяясь.

Что считать достижением? Главным индикатором служит чувство, которое Вы испытываете, когда вспоминаете об этом. Если чувствуете удовлетворение собой, то значит это Ваше достижение.

Достижения не обязательно должны быть большими и заметными всем. Более того, не важно, как к этому отнеслись другие, важны лишь Ваши ощущения.

Начните применять эту технику уже сегодня, и вы заметите, как меняется ваше отношение к себе и окружающему миру. Главное – действовать последовательно и не ждать мгновенных результатов. Ваша самооценка – это ваш надежный компас на пути к успеху и счастью.

Кафедра психологии профессиональной деятельности